Як учням врятуватись від емоційного виснаження?

Багато учнів вкрай відповідально ставляться до навчання, особливо у старших класах, коли питання вступу до ВНЗ стає дуже актуальним.

Додаткові курси, завдання, безліч заходів для саморозвитку – це забирає час, якого стає недостатньо для якісного відпочинку. А без відпочинку, як відомо, складно залишатись в тонусі.

Що таке емоційне виснаження?
Це стан при якому людина відчуває себе втомленою фізично та морально, втрачає інтерес до будь-якої діяльності.

Слідуйте цим рекомендаціям, щоб не тільки попередити, але й вийти зі стану емоційного виснаження.

1.Пропишіть для себе чіткий режим дня та дотримуйтесь його.
Не відкладайте складні завдання на потім, бо це тільки підвищить відчуття тривоги.

Обов’язково виділіть для себе години на відпочинок, цей час допоможе вам перемикатися між задачами та заряджатись новими силами.

Для когось це прогулянка пішки, улюблена музика або книжка, а комусь достатньо чашечки чаю. Знайдіть свій дієвий спосіб.

2. Звільніться від зайвого: почніть з елементарних речей
Наприклад, приберіть своє робоче місце; припиніть спілкування, яке не приносить вам задоволення або емоційно виснажує вас.

3. Припиніть критикувати себе.
Зверніть увагу з якими словами ви звертаєтесь до себе.
Більше хваліть себе за великі та маленькі перемоги.

4. Розділяйте речі, які ви можете контролювати від тих, що не підвладні вашому вам.

Ми фокусуємо свою увагу на тому, чим не вдоволені. Але часто ці події не залежать від нас. Від нас залежить лише вибір, як реагувати на ці події.

5. Не бійтеся зробити щось не так.
Помилка не робить з вас поганого учня, помилка тільки вказує на те, що можна зробити інакше.

6. Займайтесь спортом.
Не обов’язково відвідувати виснажливі тренування тільки тому, що це потрібно або модно, знайдіть вид спорту який буде приносити вам задоволення.

7. Найдієвіший спосіб — зміна обставин.
Візьміть вихідний та проведіть його наодинці із собою. Сходіть в улюблене місце, або відправтесь туди, де ви ще ніколи не були.

Нові враження завжди надають заряд позитивної енергії та допомагають інакше подивитись на світ.

9. Якщо розумієте, що не справляєтесь з цим станом самостійно зверніться до психолога.
Він допоможе виявити причину та приведе вас в норму.

І пам’ятайте, знати, що роботи не складно. Складно згадати як саме потрібно діяти, коли це дійсно потрібно.

Тому не забувайте виконувати ці прості дії систематично, щоб залишатись на висоті!

Олександра Туманська, тьютор, психолог.

Підписатися